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啥是余额宝体验金 - 三伏天,你该如何防暑解暑?

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  • 2020-01-11 13:25:32

啥是余额宝体验金 - 三伏天,你该如何防暑解暑?

啥是余额宝体验金,三伏是一年中最热的一段时间,这个时候预防中暑就成了非常必要的事情。那么,三伏天如何防暑解暑呢?建议从起居、饮食、运动等方面多加注意,同时可配合中药进行调理,效果更好。

起居

1.晚睡早起午补觉:

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上睡觉时间不要超过11点,早上六七点起床比较好。有条件的话,建议中午休息30~60分钟。

2.穿衣宜透汗透气

以棉麻等天然材质为主。

3.适当勤洗澡

温水洗澡更容易散热。

4.躺卧时,可搭配凉席、凉枕、凉被

有助于降温解热。

5.工作及居住环境要注意通风

必要时可使用空调、风扇,但温度不宜过低,一般在26℃~28℃。有的人把空调温度调得过低或在空调房待得过久,很容易导致寒湿入里,伤及形体皮、脉、肉、筋、骨甚至脏腑,使得邪深难去、久病缠身。原则上空调、风扇能不用就不用,不应遏止汗出,而要使汗出通畅,同时避免过多或过少。6.保证大便通畅,不干、不黏、不滞,消除里热也会明显减轻外来之暑热。

饮食

关于饮:

多饮温白开水,汗多时要喝一些淡盐水,常饮绿茶、绿豆汤、绿豆红豆饮可以解暑,西瓜皮、冬瓜皮煮水喝也能解暑。

浮小麦味甘、性凉,入心经,有除虚热、止汗的功效,用它煮水是心脾虚弱、抑郁焦虑者夏天不可多得的饮品。用乌梅、山楂、甘草、陈皮、冰糖等制成酸梅汤,有解暑生津的作用。

关于食:

夏季天气炎热,很多人会食欲不振,应少吃辛辣、油腻及肥甘厚味,多食含水量高的凉性蔬菜瓜果,如西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜等,及芹菜、油麦菜、莴笋、圆白菜等蔬菜。此外,菌藻类如海带、紫菜、蘑菇、木耳、银耳都可以搭配一些。需要注意的是,主食一定要以含皮谷物为主,因谷皮多为凉性,可以清热解暑。

运动

运动要以散步、慢跑、快走为主,适当练八段锦、太极拳、瑜伽,可以减少能量消耗,又能舒筋活络、保养气血。腹式呼吸也是一种不错的选择,尤其适合久坐者和失眠者。喜欢剧烈运动的人,则要根据体质、年龄、习惯,选择适宜的时间段和运动量,地点最好选在有温和阳光的场所。

中药

1.外用调理:

在血流丰富的地方,如腋窝、肘窝、前胸等处涂抹风油精、花露水,小孩可以用痱子粉、马齿苋煮水药浴,防治痱子效果也不错。

2.内服调理:

可喝一些菊花茶、荷叶茶、淡竹叶茶、薄荷茶等中药茶,乏力者需加3克左右西洋参。对于夏天经常流鼻血的人,可用白茅根30克、桑叶10克煮水喝,非常有效。

若在过热环境下劳作时间太长,感受暑热之邪,出现口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱、恶心、呕吐、心悸、脸色干红或苍白、注意力涣散、动作不协调、体温正常或升高等轻症中暑症状,可服用清暑汤或清暑益气汤等方剂。而临床更常见的一类患者是因夏天贪凉,过度冷风冷卧,过食冷饮冷食,导致暑湿兼夹寒凉,多见发热、胸闷、腹胀、吐泻、食欲不振、舌苔厚腻等症,可服用藿香正气水剂、丸剂或软胶囊,一般可很快缓解。

文:北京中医药大学东方医院治未病健康管理中心 袁尚华

编辑:管仲瑶

审核:曹政

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